100M Sprint Técnica

El evento de sprint de 100 metros , también llamada la carrera de 100 metros , es uno de los acontecimientos de la firma en el atletismo y es uno de los alimentos básicos de los Juegos Olímpicos de Verano , donde el ganador se refiere a menudo como " Fastest humanos en el mundo . " A diciembre de 2010 , el tiempo de carrera de 100 metros más rápida es 9,58 segundos por Jamaica Ussain Bolt en Berlín en 2009. Independientemente de si usted es un aficionado o un velocista búsqueda profesional para hacer los Juegos Olímpicos , es importante dominar el sprint correcta . técnica para sobresalir en este evento
Instrucciones
1

Establecer la parrilla de salida - se trata de restos en los que los velocistas posición de sus pies antes de que comience la de sprint . Usa una calculadora configuración de bloqueo para obtener parámetros de distancias de bloques de izquierda y derecha de la línea de salida , así como ángulos en los que los bloques deben ser levantados del suelo . Dado que esta medida varía de un deportista a otro , usar una calculadora para obtener los ajustes que son específicos a sus dimensiones corporales .
2

Colóquese en la parrilla de salida . Relaje su cuerpo y concentrarse en la carrera.
3

Coloque los pies en los bloques . Coloque sus manos una anchura de los hombros . Estira los dedos y colocarlos en el suelo. Asegúrese de que sus dedos están detrás de la línea de salida . Coloque sus hombros ligeramente por delante de sus manos . En este punto, la columna vertebral , el cuello y la cabeza debe estar en línea . Enfoque sus ojos uno o dos metros por delante de la línea de salida . Relaje los músculos de la cara y respirar suavemente .
4

Escuche el motor de arranque para dar el " Ajuste" precaución. En este punto, mantenga la respiración y levante sus caderas suavemente por encima de los hombros. Mantenga la columna , el cuello y la cabeza en línea . Empuje sus pies de nuevo en los bloques , mientras que el posicionamiento de su ángulo de las rodillas delanteras y traseras en 90 y 120 grados respectivamente.
5

Deje salir el aire y empuje sus brazos con fuerza para ganar aceleración tan pronto como los fuegos de arranque su pistola . Amplíe su parte superior del cuerpo hacia adelante , manteniendo una distancia de casi 45 grados del suelo, por lo que su extensión posterior de la pierna , la columna vertebral y la cabeza están en consonancia con los demás . Enfoque sus ojos de 2 a 3 metros por delante de ustedes .
6

Sprint a través de la fase de impulsión que constituye los primeros 30 metros de la pista de carreras . Relaje su cara con la barbilla apuntando hacia abajo . Conduzca los brazos hacia adelante y hacia atrás con toda su fuerza. Relaje sus manos y rizar tus dedos sin apretar. Ejecutar en sus dedos del pie . Su cuerpo habrá alcanzado casi el 90 por ciento de su velocidad máxima al final de la fase de accionamiento.
7

Sprint a través de la fase de paso , que constituye los próximos 30 metros del curso. Una vez más, mantener su cara y cuello músculos relajados . No apretar los puños . Centrarse en el extremo del carril. Use sus dedos para empujar las piernas del suelo . Al final de esta fase , que estará a su máxima velocidad .
8

Sprint a través de la fase de elevación , que abarca los últimos 40 metros de la pista. Mantenga la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y asegurar una acción rápida pierna. Para la aceleración de ganancia , conducir sus brazos más rápido en posiciones de avance y retroceso .