Cómo convertir tu dormitorio en un refugio para dormir hoy

Dormir:no podemos tener suficiente. Es aún más cierto para un buen sueño profundo. Dormir lo suficiente es tan importante como seguir una dieta adecuada. Ignóralo el tiempo suficiente y tendrás algunos riesgos importantes para la salud, como:

• Lapso de atención reducido
• Deterioro de la memoria y la cognición
• Mayor probabilidad de aumento de peso
• Mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
• Metabolismo reducido y función inmunológica
• Poca estabilidad emocional

Entonces, sí, no dormir lo suficiente puede ser un factor que conduzca a numerosos problemas de salud. Tener una buena rutina de sueño, por otro lado, puede mejorar significativamente su bienestar físico, mental y emocional en general.

Ahora que hemos establecido los inconvenientes de la falta de un buen sueño, veamos algunas de las formas en que podemos mejorar la calidad de nuestro sueño.

Crear un entorno propicio para dormir

Lo primero que debe hacer para mejorar la calidad del sueño es crear un entorno propicio para dormir. Por supuesto, no necesita renovar toda su casa para eso. Solo tenemos que hacer que nuestra habitación sea lo suficientemente cómoda para dormir bien.

Consejos para mejorar la calidad del sueño en el dormitorio

Duerma en un dormitorio oscuro, fresco y silencioso. Haga que su dormitorio sea lo suficientemente oscuro, agradablemente fresco y agradablemente silencioso. La luz, la temperatura y el ruido son los tres principales factores que afectan al sueño. Piense en su dormitorio como una cueva:oscuridad, frescura y tranquilidad, para aprovechar al máximo su sueño. Demasiado o muy poco de cualquiera puede causar privación del sueño, lo que resulta en una miríada de problemas de salud que comienzan a manifestarse en forma de estrés e irritabilidad. La clave es encontrar el equilibrio adecuado entre todas estas cosas.

Intentemos analizar cada uno de estos en detalle.

1. Consigue un entorno sin ruido

La cantidad de ruido en nuestro dormitorio, casa o vecindario es uno de los factores más importantes que pueden tener un impacto perjudicial en nuestra calidad de sueño. Los sonidos que son insignificantes o insignificantes durante el día pueden resultar molestos por la noche.

Según las Pautas de ruido nocturno de la OMS, así es como los niveles de ruido afectan el sueño:

Fuentes:Directrices sobre el ruido nocturno de la OMS | ASHA

Incluso si no estamos completamente despiertos, los ruidos de fondo dificultan nuestro proceso de sueño y pueden afectar nuestro ciclo de sueño. Necesitamos minimizar la cantidad de ruido en nuestra habitación y asegurarnos de que no haya nada que sea molesto.

Sin embargo, hay una cosa que podemos hacer para reducir de manera efectiva una gran cantidad de ruido en nuestro dormitorio y ayudarnos a dormir mejor:Elegir el ventilador de techo adecuado.

Admitámoslo, los ventiladores de techo son uno de los elementos más ruidosos de nuestras habitaciones. Y elegir el ventilador de techo correcto o incorrecto puede ser la diferencia entre un sueño placentero y un sueño irritable y deficiente. Estos son algunos consejos que puede seguir para asegurarse de elegir el ventilador adecuado que convierta su dormitorio en un paraíso para dormir.

(i) Seleccione un ventilador que funcione en silencio

Antes de comprar cualquier ventilador, asegúrese de verificar las clasificaciones de ruido. Orient Aeroquiet, posiblemente el ventilador más silencioso del mercado, produce 4 dB menos que otros ventiladores domésticos convencionales a altas velocidades. Para poner las cosas en perspectiva, una caída de 4 dB da como resultado una reducción de volumen de más de 4000 veces. Esa es una gran cantidad de tranquilidad que puedes usar en tu dormitorio. Y aunque es casi imposible dormir bajo ventiladores convencionales a velocidades más altas, Orient Aeroquiet es extremadamente agradable incluso a altas velocidades.

(ii) Seleccione un ventilador que proporcione el mejor flujo de aire

En comparación con los ventiladores domésticos convencionales, Orient Aeroquiet cuenta con un motor pesado resistente de 18 polos que funciona increíblemente rápido a 310 RPM para producir un impresionante 240 CMM de aire:el flujo de aire más alto del segmento. No solo ayuda a mantener su dormitorio tranquilo, sino también ventilado y fresco. Además, las aspas de Aeroquiet se fijan a la carcasa del motor sin usar una brida, lo que elimina el vacío entre las aspas y el motor. Esta disposición esencialmente hace que las aspas y la carcasa del motor actúen como un ventilador de una sola pieza, lo que ofrece un flujo de aire increíblemente mayor con un ruido de susurro.

Cuando haya obtenido una puntuación perfecta en los dos aspectos anteriores, también podría...

(iii) Seleccione un ventilador que complemente la decoración de su habitación

Un buen ventilador de techo no solo debe refrescar su habitación, sino que también debe combinar con los principales elementos de diseño de su habitación. Orient Aeroquiet, con su diseño curvilíneo y su acabado de PU brillante de primera calidad, lo convierte en una opción irresistible para la quinta pared de su habitación.

2. Que caiga la oscuridad

El dormitorio moderno está bien iluminado (literalmente). Disponemos de luces LED, ordenadores y televisores hasta relojes digitales y todo tipo de aparatos electrónicos en nuestros dormitorios. Pero la exposición prolongada a las luces crónicas de estos dispositivos es lo que conduce a una reducción en la calidad del sueño. Y eso es exactamente lo que está mal en nuestras habitaciones.

Los estudios han demostrado que la exposición a la luz de la habitación antes de acostarse reduce la producción de melatonina en comparación con la luz tenue. La melatonina es una hormona que se encarga de regular el reloj interno de nuestro cuerpo que controla nuestro ciclo natural de sueño. Nuestros niveles de melatonina suben y bajan naturalmente durante el día, regulando nuestras horas de sueño y vigilia.

La luz afecta la cantidad de melatonina que produce su cuerpo. La mejor manera de obtener un sueño óptimo por la noche es mantener nuestras habitaciones lo más oscuras posible. Debemos apagar todos nuestros dispositivos, cubrir adecuadamente las ventanas con persianas/cortinas y evitar la luz azul (de computadoras, teléfonos y tabletas) antes de dormir.

3. Manténgalo fresco

La temperatura del aire en nuestro dormitorio juega un papel importante en la determinación de la comodidad y el tiempo que dormimos. La ciencia del sueño dice así:“Cuando te vas a dormir, el punto de ajuste de la temperatura corporal (la temperatura que tu cerebro está tratando de alcanzar) disminuye. Piense en ello como el termostato interno:si hace demasiado frío o demasiado calor, el cuerpo lucha por alcanzar este punto de referencia".

Eso significa que cuanto más rápido alcancemos este punto de ajuste, más fácil y rápido nos quedaremos dormidos. Crear una temperatura de aire fresco en su dormitorio puede preparar el escenario para que nos quedemos dormidos más rápido y descansemos lo suficiente.

Los enfriadores de aire son imprescindibles en el verano. Con el clima cálido viene el aire caliente, y puede ser difícil mantenerse fresco en el calor. Ahí es donde entran los enfriadores de aire. Tienen un ventilador que empuja el aire frío hacia la habitación y pueden ser un salvavidas cuando necesita mantenerse fresco y cómodo. Los enfriadores de ventana también son ideales para dormitorios, oficinas y salas de estar. Se pueden instalar en cualquier espacio y son una excelente manera de mantener fresca a toda la familia durante el verano.

Se puede lograr un ambiente fresco en el dormitorio a través de varios medios, como un acondicionador de aire, enfriadores de aire, ventiladores de techo silenciosos, etc.

De vacaciones

Dormir y descansar bien no se trata de pasar suficientes horas acostado en la cama. También tiene que ver con sentirse bien y poder funcionar correctamente y concentrarse en una variedad de actividades a lo largo del día en niveles óptimos. En algún momento antes de irse a dormir, asegúrese de establecer el tono de su dormitorio para la noche. Esto significa:

• Apagando las luces.
• Mantenerse alejado de la luz azul emitida por dispositivos digitales como computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y tabletas.
• Enfriar su habitación a una temperatura apta para dormir
• Eliminar todo lo que pueda causar ruido innecesario y abrupto en su habitación

Además de los consejos anteriores, relájese, póngase en un estado mental tranquilo y siga buenos hábitos de sueño para aprovechar al máximo su tiempo de sueño. Dormir bien no solo es saludable para ti, sino que te sentirás mucho mejor por las mañanas.