Cómo hacer Transversal abdominales en una bola del ejercicio

Es necesario trabajar los abdominales superiores e inferiores para un vientre plano . Los ejercicios abdominales transversales son cruciales para la construcción de estos músculos . El uso de una pelota de ejercicios , usted puede hacer ejercicios abdominales transversales para aplanar su estómago dentro de unas semanas
. Cosas que necesitará
ejercer la pelota
Instrucciones
1

Acuéstese sobre un bola inflada con la cara hacia abajo y las manos y los pies apoyados en el suelo.
2

Camine a su cuerpo en la posición de un tablón y mantenga sus manos ancho de los hombros .

3

Tire de las rodillas hacia el pecho y rodar lentamente el balón hacia las espinillas . Asegúrese de que sus rodillas están justo debajo de las caderas y la pierna superior se coloca en una línea recta , perpendicular al suelo .
4

Permanezca en la posición con sus rodillas dobladas en un corto tiempo. Lentamente rodar el balón hacia atrás y extender las piernas .
5

Camine a su cuerpo a la posición en el paso 1 con la cara hacia abajo y las manos y pies en el suelo . Repita los pasos 1 a 4.
6

Repita el ejercicio de ocho a 10 veces.