Combate el calor este verano con estos 20 consejos

La temperatura de la Tierra aumenta cada año, lo que resulta en veranos más largos y calurosos. Si bien puede sonar genial para divertirse al aire libre después de un duro invierno, cuando la temperatura sube por encima de los 85F, no desea nada más que retirarse a un lugar fresco y cómodo en su hogar.

Sin embargo, vencer el calor sofocante del verano y mantener una temperatura ideal en el hogar puede ser un desafío.

Claro, siempre existe la opción de encender su aire acondicionado, pero con facturas altas y desperdicio de energía, vale la pena considerar otras opciones también.

Varios factores se suman para que se sienta cómodo en un caluroso día de verano. En su mayoría, las personas solo se enfocan en cambiar la configuración de su termostato e ignoran otras cosas que pueden ayudarlos a refrescarse y disfrutar de un día agradable.

Profundicemos en nuestros 20 mejores consejos para combatir el calor del verano en 2021:

1. Mantente hidratado

Es posible que lo hayas escuchado muchas veces, ¡pero ignorarlo no es una opción para combatir el calor este verano! Beber mucha agua es crucial para evitar el golpe de calor y la deshidratación. En los veranos, pierdes agua continuamente debido a la transpiración, y es fundamental que repongas los líquidos perdidos para mantener tu cuerpo fresco e hidratado.

El uso excesivo del aire acondicionado también puede causar sequedad y deshumidificación. La hidratación puede ayudar a reducir la fatiga y mantener los niveles de energía estables durante todo el día.

En un día caluroso, aumente la ingesta de líquidos. Opta por agua u otras bebidas hidratantes como jugos frescos.

Evite las bebidas con cafeína, los refrescos azucarados y las bebidas energéticas. Son deshidratantes ya que eliminan el sodio y el agua de los tejidos corporales.

2. Use electrodomésticos inteligentes para el control del clima

Decidir si dejar encendido el aire acondicionado antes de ir a trabajar todas las mañanas es una tarea en sí misma. Tienes que tener en cuenta las condiciones climáticas de todo el día y sin mencionar el desperdicio de energía y la carga en tu billetera si decides dejarlo encendido.

Sin embargo, volver a casa a un lugar cálido y húmedo tampoco parece factible.

En este escenario, ¡ir de forma inteligente es la mejor alternativa!

Considere invertir en un termostato inteligente (para el aire acondicionado central) o un controlador de CA inteligente (para un mini-split, ventana o aire acondicionado portátil) para combatir el calor del verano de manera eficiente.

Estos dispositivos inteligentes no son solo para regular la temperatura; puede controlar los niveles de humedad, establecer horarios semanales por adelantado y controlar de forma remota su aire acondicionado usando su teléfono. Además, recibe alertas sobre el mantenimiento del sistema HVAC e incluso le envían informes sobre su uso de energía.

Estas funciones brindan comodidad y ahorran dinero en las facturas de refrigeración, lo que garantiza que su aire acondicionado nunca funcione innecesariamente.

3. Utilice el paisajismo para combatir el calor

Tomar decisiones inteligentes fuera de su casa también puede ayudar a que su hogar se mantenga fresco durante el verano.

Según el Departamento de Energía de EE. UU., plantar árboles y arbustos fuera de su hogar puede ahorrar hasta un 25 % de energía. Los árboles brindan sombra contra los duros rayos del sol durante los días calurosos y traen una brisa fresca durante la noche.

Plante árboles más bajos en el lado oeste de su casa. Estos ayudarán a desviar el sol de la tarde que está bajo en el horizonte, lejos de las paredes. Los árboles altos y maduros con copas anchas son más adecuados para el lado sur, ya que proporcionarán la mayor parte de su sombra cuando el sol esté más alto en el cielo.

4. Asegúrese de que su aire acondicionado esté en óptimas condiciones

No querrá que su aire acondicionado se descomponga en medio de un caluroso día de verano, por lo que mantenerlo en las mejores condiciones es esencial para combatir el calor. Descuidar las afinaciones anuales de CA conduce a un rendimiento deficiente y a un consumo de energía innecesariamente alto.

Además de obtener una inspección anual, debe limpiar sus filtros de aire cada dos semanas para evitar problemas de flujo de aire HVAC. Además, aspire las rejillas de ventilación con regularidad para eliminar cualquier acumulación de polvo.

5. Coma alimentos ligeros y saludables

Llevar una dieta ligera con alto contenido de agua es la clave para combatir el calor durante los veranos.

Incorpora sandía, menta, limón, pepino, fresas, granada y verduras de hoja verde a tu rutina diaria. Estas frutas tienen un alto contenido líquido y una gran cantidad de antioxidantes, por lo tanto, dejan un efecto refrescante para ayudarte a lidiar con el calor del verano. Aumenta el uso de menta en tus comidas, ya que tiene mentol que engaña a nuestro cuerpo para que sienta frío, incluso cuando no lo tiene.

Además, agregue ensaladas frescas a su dieta. Son ligeros y fáciles de digerir. Evite comer alimentos picantes y calientes, ya que no servirá de nada y solo amplificará el impacto del calor.

6. Ventile cuando la temperatura exterior disminuya

Cuando la temperatura exterior disminuya durante la mañana o la noche, querrá aprovechar las horas más frescas.

Abrir ventanas y puertas durante estos tiempos expulsa el calor interior y permite que entre el aire más fresco. También puede facilitar la ventilación cruzada abriendo ventanas en los lados opuestos de la casa. Este sistema también trae aire fresco y mejora la calidad del aire interior.

Lea este artículo para obtener más información sobre la ventilación del hogar.

7. Date un chapuzón

Nadar en agua fría reduce la temperatura de tu cuerpo y relaja tu mente. Si hacer ejercicio en el calor te estresa, siempre puedes optar por nadar. Ayuda a quemar más calorías y te ayuda a mantenerte en forma sin aumentar la temperatura corporal.

8. Use extractores para combatir el calor del verano

Su cocina puede calentarse en los veranos, especialmente después de freír o hervir algo. Puede intentar enfriarlo instalando un extractor de aire.

El uso de extractores de aire en áreas muy húmedas, como la cocina, el área de lavado y los baños, extrae el exceso de calor y humedad de estas áreas. Los ventiladores de escape también ayudan a reducir la transferencia de calor a otras partes de su hogar.

9. Opta por luces LED

Si todavía usa iluminación incandescente, es hora de hacer un cambio. No solo son la opción menos eficiente energéticamente, sino que también generan mucho calor. El 90 % de su energía se desperdicia en forma de calor y solo el 10 % se usa en luz.

Por otro lado, las luces LED consumen menos energía y son mucho más frías que las luces incandescentes antiguas.

10. Mantenga las cortinas cerradas durante el día

Para mantener su casa fresca durante los veranos, debe cerrar las ventanas y cubrirlas con persianas/cortinas para reducir la ganancia de calor innecesaria. Esto realmente ayuda durante las horas pico de luz solar. El 76 % de la luz solar que incide en las ventanas estándar de doble panel ingresa a su hogar en forma de calor.

Otra cosa que puede hacer es instalar persianas/cortinas blancas o de colores claros, ya que reflejan el calor en lugar de colores oscuros que atrapan el calor. Además, la instalación de persianas celulares aisladas puede bloquear el 80 % del calor solar.

11. Mantenga una temperatura perfecta durante el día y el sueño

En los veranos, se recomienda que la configuración ideal del termostato cuando esté en casa sea 78F. Puedes subir unos grados más si usas un ventilador de techo o un deshumidificador.

Por la noche, los expertos recomiendan configurar su termostato entre 60F y 67F, pero tenga en cuenta que cada persona tiene necesidades diferentes y la temperatura cómoda puede variar de persona a persona.

Puede optar por termostatos inteligentes o controladores de CA inteligentes como Cielo Breez Plus para automatizar su temperatura diurna y de sueño.

12. Combata el calor con ventiladores de techo

Los ventiladores en realidad no refrescan la habitación, pero mejoran la circulación del aire.

El uso de un ventilador de techo reduce la necesidad de aire acondicionado en todo momento. Además, también puede usarlo junto con su unidad para mantener una temperatura constante. La combinación de ambos dispositivos puede ayudarlo a establecer su temperatura en un nivel alto sin comprometer su comodidad.

Debe configurar sus ventiladores de techo para que giren en sentido contrario a las agujas del reloj durante los veranos. La rotación en esta dirección empuja el aire frío hacia abajo y crea una sensación de frío.

13. Aplicar Hielo en los Puntos de Pulso

Probablemente hayas escuchado que verter agua fría en tu muñeca o cuello es una forma de refrescar tu cuerpo. ¿No es eso lo que se nos dice que hagamos cuando alguien tiene fiebre?

Suena raro, pero hay una ciencia detrás de esto.

Puede sentir su pulso en su cuello y muñecas ya que los vasos sanguíneos están cerca de la superficie de su piel. Estas áreas se denominan puntos de pulso. Dado que los recipientes están bastante cerca, estas partes se enfrían con bastante rapidez. Tus rodillas, codos y sienes son otros puntos de pulso en tu cuerpo.

Puedes ponerte bolsas de hielo en las muñecas y la nuca o usar un pañuelo húmedo en la frente cuando salgas al aire libre para protegerte del calor.

14. Haz un delicioso batido de verano

Para contrarrestar el ambiente cálido y húmedo, los batidos de verano deben estar en tu lista. Puedes usar diferentes combinaciones según tu gusto.

• Mezcla melocotón y vegetales verdes como col rizada, espinaca, pepino para hacer un batido verde perfecto y darle a tu cuerpo un efecto calmante.
• Mezcla uvas, arándanos y yogur griego para darte un impulso antioxidante.
• Combina menta, fresas y agua de coco para obtener el máximo efecto refrescante. El agua de coco tiene toneladas de electrolitos que ayudan a regular los niveles de líquidos en el cuerpo y previenen la deshidratación.

Para aumentar el valor nutricional de sus batidos de verano, también puede agregar semillas de chía o semillas de lino. Solo una cucharada de cualquiera de estas dos semillas proporciona una buena cantidad de grasas omega 3, proteínas y fibras. Debido a su alto contenido de agua soluble, las semillas de chía pueden absorber hasta 10-12 veces su peso en agua, lo que ayuda a mantener el cuerpo hidratado.

15. Evite el calor durante el entrenamiento

Hacer ejercicio en el calor es un gran no. La temperatura y el ejercicio en sí aumentan la temperatura corporal central, lo que aumenta las posibilidades de calambres por calor o insolación.

Si eres alguien que sale a correr a las 8 am, considera cambiar tus horarios. El sol de la mañana durante los veranos es duro y es mejor evitarlo. Ve a las 6 am o por la noche cuando la temperatura haya bajado un poco.

También puede obtener una membresía de gimnasio o crear un pequeño gimnasio en su hogar para evitar por completo hacer ejercicio en el calor.

16. Prueba la meditación de respiración para combatir el calor

Los patrones de respiración específicos pueden brindar energía fresca a su cuerpo y pueden relajar su mente.

Sitali y Sitkari son técnicas de respiración que tienen un efecto refrescante en nuestro cuerpo. Pueden ser particularmente útiles cuando tiene fiebre o sufre de sofocos.

Las altas temperaturas pueden estresarte, así que prueba una de estas técnicas de meditación para tener respiraciones refrescantes y relajadas la próxima vez que sientas calor.

17. Asegúrese de que haya un flujo de aire adecuado alrededor de la unidad exterior del acondicionador de aire

Su unidad HVAC exterior es responsable de liberar el calor. Por lo tanto, necesita un flujo de aire óptimo y una ventilación adecuada para funcionar de manera eficiente. Si plantó arbustos demasiado cerca de la unidad o la cubrió con una cubierta hermética, le resultará difícil eliminar el calor de su hogar.

Si desea ocultar su unidad exterior, puede colocar plantas u otros accesorios, pero asegúrese de que esté a la distancia especificada por el fabricante de su aire acondicionado.

18. Use ropa ligera

Además de mantenerte hidratado, tu ropa también contribuye a combatir el calor cuando las temperaturas se disparan.

Opte por ropa holgada que deje espacio para la circulación del aire. Elija algodón, lino, cambray y otros materiales que tengan la capacidad de absorber la humedad para permitir que el sudor se evapore fácilmente.

Además, siempre se recomienda ropa de colores claros durante los veranos, ya que reflejan el calor lejos de tu cuerpo.

19. Esté seguro bajo el sol

No hay forma de que puedas evitar por completo el duro sol de verano; tienes que hacer mandados, dar un paseo hasta la estación más cercana, o tal vez tienes un trabajo de campo.

Lo que puede hacer es tomar medidas para mantenerse a salvo y protegerse de los fuertes rayos UV del sol.

Haz uso de accesorios como gafas de sol y sombreros. El protector solar es extremadamente importante; no puede ayudarte a combatir el calor, pero seguramente puede ayudarte a evitar las quemaduras solares.

En el calor abrasador del verano, las posibilidades de sufrir una quemadura aumentan múltiples. Aplicar y volver a aplicar protector solar para cualquier actividad al aire libre prolongada es la clave para prevenirlo.

Asegúrate de que tu protector solar tenga al menos SPF 30 y sigue aplicándolo en capas a lo largo del día.

20. Haz uso de aceites esenciales

Los aceites esenciales como el eucalipto, la menta y la menta verde contienen mentol, que tiene propiedades refrescantes.

Puedes mezclar estos aceites con agua para crear una bruma corporal y guardarla en el frigorífico. Cuando tenga calor, simplemente rocíe la niebla sobre su cuerpo. También puede agregar estos aceites a su difusor para crear un ambiente relajante dentro de su hogar.

Nota: Si es propenso a las alergias en la piel, no use la niebla en la cara, ya que estos aceites esenciales pueden irritar la piel.

Lidiar con el calor del verano puede ser bastante complicado. Esperamos que los consejos mencionados anteriormente lo ayuden a minimizar su impacto y evitar el estrés por calor. Recuerda, mantenerte hidratado, usar ropa ligera y cómoda y usar tecnología inteligente son los factores clave para mantenerte fresco durante los veranos. Si tienes algún otro consejo para combatir el calor, ¡cuéntanoslo!