¿Cuál es la temperatura ideal para dormir y cómo alcanzarla?

¡Una temperatura agradable es esencial, punto! Ya sea que simplemente esté descansando, mirando televisión, ocupado en la cocina o lavando la ropa, la temperatura debe ser perfecta. Tener una temperatura ideal para dormir asegura un sueño profundo y confortable. Numerosos factores, incluido el estado de ánimo, los niveles de actividad e incluso el apetito, se ven muy influenciados por la temperatura de su espacio vital.

No hay nada peor que despertarse en medio de la noche. Incluso si te acuestas con la temperatura ambiente perfecta, puede cambiar durante la noche y causar molestias. Además, durante el sueño, la temperatura corporal desciende y no es la misma que cuando estabas despierto. Puede garantizar la temperatura ideal para dormir durante toda la noche al automatizar su control de clima con un termostato inteligente o controladores de CA inteligentes si tiene un aire acondicionado mini-split, de ventana o portátil.

A lo largo del día, la temperatura de tu cuerpo se regula sola, subiendo y bajando según la hora del día. Este comportamiento cíclico está ligado al ciclo del sueño. Durante los momentos de somnolencia, la temperatura corporal cae y está en su nivel más bajo temprano en la mañana, justo al amanecer. A partir de aquí, empieza a subir. Debido a esto, la temperatura tiene un efecto significativo en su sueño. Una temperatura ambiente más fría junto con una temperatura corporal disminuida a altas horas de la noche es bastante incómoda, especialmente cuando el sueño es más profundo.

Por lo tanto, es imperativo tener un control total sobre la temperatura para garantizar una noche de sueño reparador.

¿Cuál es la ciencia detrás de las temperaturas del sueño?

En términos generales, se acepta que la mejor temperatura para dormir es de alrededor de 65F. Pero con diferentes edades, genética, regiones geográficas, salud física, condiciones subyacentes, etc., es difícil sugerir una temperatura perfecta singular. Un rango de 60F a 67F es el rango de temperatura óptimo para dormir comúnmente aceptado, ya que la temperatura coincide con mayor precisión con la regulación de la temperatura interna del cuerpo. Por lo general, un termostato inteligente o un controlador de CA inteligente como Cielo Breez Plus puede ayudarlo a mantener el rango de temperatura deseado a través de disparadores inteligentes y automatización.

Como se discutió antes, durante 24 horas, la temperatura interna del cuerpo varía constantemente. Este fenómeno se conoce como el ritmo circadiano. Tan pronto como se acerca la hora de acostarse, el cuerpo comienza a enfriarse y está en su punto más bajo justo antes del amanecer.

El mecanismo a través del cual tu cuerpo se enfría durante la noche está un poco enredado. En términos simples, el cuerpo expande los vasos sanguíneos justo debajo de la piel. Este proceso permite que escape más calor del cuerpo, y es por eso que sus manos y pies pueden sentirse un poco más calientes a veces.

Si hay una diferencia de temperatura mayor entre la temperatura de la habitación y la temperatura interna, puede que se sienta incómodo y que lo despierte de un sueño profundo.

¿La edad afecta la temperatura ideal?

En general, para los adultos, la temperatura preferida no cambia con la edad. Pero para los bebés, esta temperatura puede cambiar, pero solo minuciosamente. Una temperatura un poco más cálida será más adecuada para los bebés, pero un rango de temperatura entre 60F y 68F es lo suficientemente bueno para ellos.

¿Qué sucede si hace demasiado calor? ¿O demasiado frío?

Las variaciones de temperatura, a ambos lados de la escala, pueden afectar en gran medida la calidad del sueño.

Cuando la temperatura está por encima del rango de temperatura ideal, es posible que sienta cierta inquietud mientras está en la cama. Esta inquietud puede deberse a la alteración de las fases del sueño de ondas lentas y del sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés). Además, con una temperatura más alta, también se observa un aumento de la humedad, lo que lo hace aún más incómodo. Una temperatura más alta le indica al cuerpo que es hora de despertarse, mientras que no lo es. Desafortunadamente, esto puede resultar en niveles elevados de estrés al despertar.

¿Cómo lograr una temperatura ideal para dormir?

Existen algunos métodos para mantener la temperatura óptima para dormir durante toda la noche, pero la manera más eficiente es usar un termostato de aire acondicionado inteligente, como Cielo Breez Plus, o un termostato inteligente si tiene aire acondicionado por conductos.

Los termostatos de aire acondicionado inteligentes pueden funcionar de manera inteligente para mantener la temperatura ideal para dormir durante toda la noche al operar el aire acondicionado de acuerdo con las condiciones de su habitación. Puede ingresar su configuración de temperatura de sueño ideal y su clima se automatizará en consecuencia.

Si hace demasiado calor, el controlador ordenará al aire acondicionado que reduzca la temperatura, y si hace demasiado frío, el controlador ordenará al aire acondicionado que aumente la temperatura. Here'sshow se logra la funcionalidad del hogar inteligente.

Disparadores inteligentes para la automatización ideal de la temperatura del sueño

Los controladores y termostatos de CA inteligentes ofrecen activadores de temperatura y humedad inteligentes inigualables. Trabajan para mantener una temperatura o humedad específica, ya sea un solo punto o un rango. Los sensores dentro del controlador de CA inteligente o los termostatos detectan la temperatura y la humedad actuales de la habitación y luego las comparan con el parámetro especificado.

Como ejemplo, puede configurar la temperatura para que se mantenga alrededor de 65F durante la noche y activar el Modo cómodo. El controlador entonces trabaja activamente para mantener la temperatura regulada. Puede configurar funciones personalizadas para que, si la temperatura cae por debajo de cierto umbral, el controlador pueda ordenar al acondicionador de aire que apague el modo de enfriamiento y funcione solo en el modo de ventilador o que aumente la temperatura del modo de enfriamiento unos pocos grados. Lo mismo ocurre si la temperatura supera el punto de referencia.

Esto asegura que no tenga que despertarse por la noche para modificar la configuración del aire acondicionado constantemente.

Horarios semanales para un sueño confortable

Otra forma de mantener la mejor temperatura para dormir durante la noche es usar la función de programación de los termostatos inteligentes. Con los dispositivos Cielo Breez se pueden configurar horarios de hasta 7 días. Como ejemplo, puede configurar el controlador para mantener una temperatura de 68 F a las 11 p. m. cuando se vaya a la cama. Luego, a medida que avanzan las horas, puede hacer que la temperatura baje gradualmente a 65F alrededor de las 4 a.m. y mantenerla hasta un rato después del amanecer. A partir de ese momento, la temperatura se puede aumentar de nuevo a los últimos 60 sF o incluso a 70 F para el momento en que se despierte para trabajar.

Tener toda la noche planificada te ahorra la molestia de levantarte por la noche después de un tiempo y cambiar las temperaturas y los modos de aire acondicionado. Esto asegura una buena noche de sueño.

¡Ahorro Energético Con Confort!

Con el aire acondicionado inteligente, no solo obtienes tranquilidad por la noche, sino también un notable ahorro de energía. Pero, ¿cómo hace esto un controlador de CA inteligente? La respuesta es simple. En lugar de usar su acondicionador de aire en la configuración de funcionamiento máxima durante intervalos cortos durante la noche, es mucho más eficiente energéticamente tener el acondicionador de aire funcionando a una temperatura constante, que no es ni demasiado fría ni demasiado caliente. Este ajuste de funcionamiento moderado mantendrá el clima de la habitación a la temperatura óptima para dormir, pero también consumirá menos energía del acondicionador de aire.

Además, usar el modo cómodo con sus controladores inteligentes Cielo Breez reduce sus gastos de energía hasta en un 25 % cuando lo usa durante todo el día. El principio detrás de estos ahorros de energía es el mismo, usar su acondicionador de aire en un modo constante de bajo consumo de energía en lugar de un alto consumo de energía durante períodos más cortos.

Otro beneficio adicional de dicho ciclo de uso es la reducción del desgaste de su acondicionador de aire. Las piezas mecánicas y los accesorios asociados del acondicionador de aire se deterioran a un ritmo más rápido cuando se usan en un ciclo de encendido/apagado constante en lugar de un perfil de uso continuo uniforme.

Otros consejos útiles para dormir bien

Veamos brevemente algunas otras prácticas útiles para tener un sueño reparador:

• Mantenga las sábanas apropiadas para la temporada. Las sábanas gruesas y acolchadas en la temporada de verano no ayudarán. Del mismo modo, use una manta liviana durante los meses de verano, ya que una cubierta más gruesa provocará un sobrecalentamiento.
• No tome cafeína, bebidas, té o gaseosa por la noche. Estas bebidas pueden hacerlo más activo y evitar que se duerma rápidamente.
• Mantén tu habitación a oscuras. Apague cualquier dispositivo electrónico que emita luz, mantenga las persianas bajadas y no use su teléfono en la oscuridad.
• Mantenga un ambiente tranquilo mientras duerme. La habitación debe estar libre de ruidos y molestias. Nuevamente, apague cualquier dispositivo electrónico que emita ruido.

¡Disfruta de un sueño reparador!

Mantener la mejor temperatura antes de dormir es fundamental para lograr un sueño reparador todas las noches. Sin un buen descanso nocturno, una persona a menudo se siente cansada e incómoda durante el día, razón por la cual es importante tener cuidado con la temperatura de su habitación durante el sueño.

Como regla general, se acepta que cuanto más fría es una habitación, mejor se duerme. Pero la temperatura exacta varía de una persona a otra, y tienes que experimentar un poco para encontrar la adecuada para ti. Uso de un controlador de CA inteligente facilita mucho el trabajo de regular la temperatura durante la noche y allana el camino para tener una buena noche de sueño. Ahora que sabe por qué es hora de hacer que su aire acondicionado sea inteligente, ¡aquí le mostramos cómo hacerlo usted mismo!